Zdaje sobie sprawę że jest dalekie po przeliczeniu wyszło ok 2750 kcal. w jaki proporcji podzielić te kalorie na białko tłuszcz i węgle? Najpierw spalić resztę spyry i dopiero potem budować masę starając się nie przybrać opony czy od razu wskoczyć na docelową dietę?
twuj split takiej średniej jakości gdzie nie gdzie bym powywalał bo tylko nie potrzebnie katujesz i bym zmienił troszeczkę niektóre ćwiczenia lub ich kolejność(od najcięższych do najlżejszych) ale czy jeśli trenujesz tak częs.koszyk. to warto katować się splitem wydawać energie na przedramię nie mówiąc już o tym że każda grupa mięśniowa dostaje [...]
Jak chcesz budować masę nie ćwicz na "przyrządach" tylko na wolnych ciężarach(sztangi,hantle). Poczytaj o treningu FBW No może się źle wyraziłem... nie wszystko to są przyrządy, a dokładniej ujmując stacje. Tutaj niektóre z nich: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image034.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif [...]
No siła mała jak na tą wagę aczkolwiek łapa tak źle nie wygląda wstaw inne zdjęcia, co z tego ,że jesteś na masie na tym polega ten sport ,że trzeba robić masę a potem się, rzeźbić. Tak po za tym ile tam jest bo nie głupio to wygląda ?
[...] działaniu środek ten jest naturalnym i najskuteczniejszym sposobem na zapoczątkowanie silnych reakcji anabolicznych w Twoim organizmie, abyś mógł łatwiej zwiększać masę mięśniową, siłę i wytrzymałość jednocześnie zmniejszając ilość tkanki tłuszczowej." German American Tchnologies - Jetfuel "Jetfuel? jest to wyjątkowo skuteczny [...]
ja w Twoim przypadku zadałbym sobie pytanie tego typu: Czym bardziej sie interesuje??? chodzi mi o to czy SW czy silowania bo oba te sporty cziezko bedzie Ci polaczyc. Piszesz ze chcesz robic mase... moim zdaniem jezeli chcesz miec efektywniej opanowane SW to nie potrzebna Ci zbyt duza masa bo bedziesz ruszeł sie jak woz z weglem:D ja wybierajac [...]
jesli robisz siłe to sztanga jesli robisz mase to dobrze zmieniać sztange z hantlami żeby nie przyzwyczajć mięsni to tych samych ćwiczeń ( ja np 2 lata jade sztangą na płaskiej i już od 7 miechów nie rosnie mi siła, masa jako tako , wiec teraz zaczynam robić hantlami na płaskiej a sztangą na skosie góra ) jesli robisz rzeźbe to na maszynynach bo [...]
[...] Im cięższy i niewyćwiczony facet, tym łatwiej i szybciej się męczy, a potem można z nim robić co się chce ( autopsja treningowa ) , ale jeśli trafimy na zbira co ma konkret masę + coś długo trenuje to i ma do tego i umiejętności i wytrzymałość to wtedy kaplica. Pocieszeniem jest fakt, że ludzie, którzy coś trenują najczęściej nie zaczepiają [...]
to proste jak to obliczylem, dziele liczbe spozywanego bialka dziennie przez mase ciala i wychodzi srednia a co do wyciskania na klate pisze tak jak jest wiec w czym problem. A co do cyklow jakie ArwaL zaproponowales to wole unikac orali, moze masz jakis inny pomysl?
Panowie, czy jestescie w stanie wskazac jeden fachowy art medyczny, sportowy, rehabilitacyjny (lub jaki kolwiek inny, byle muscle mag i inne) w ktorym ktos swoim nazwiskiem podpisal sie ze aktony barkow wykonuja jakakolwiek prace (podkreslam, prace) od wzniesienia ramienia powyzej linii konta prostego. Bo zaprzeczajacych temu moge wkleic z miejsca [...]
Rób masę. Chudy jesteś. 90kg przy odpowiedniej technice i prowadzeniu to nie tak dużo jak się wydaje, na pierwszy rzut oka. Nic nie przyśpieszaj. Pośpiech to zły doradca. Zbuduj podstawy siłowe i sylwetkowe, popracuj nad podstawowymi ćwiczeniami, wtedy możesz dalej kombinować.
Ja pamietam czasy kiedy bralo sie 15mg dziennie podzielone na 3 porcje i ludzie robili mase , do tego panicznie sie bali czy wszystko bedzie ok :) 10 mg z rana nie blokuje ale podbija tescia na caly dzien . Jak bardzo juz nie pamietam ale bylo kiedys w hooj art. O tym. Dla 18 latka przy wlasnym wysokim tesciem 10mg z rana jest wystarczajaca bomba [...]
u mnie nie ma strachu, już po cyklu, ale jednak szkoda stracić masę w te parę dni... jeszcze się zobaczy, a kreatynę tak jak pisałeś zostawię na później - może na ewentualny powrót do formy sprzed wycieczki
Mnie dziwi tylko jedno. Przejmujesz się węglami i bierzesz izolat, a walisz przy okazji gainera Możesz go walnąć czasem dla podbicia kalorii, ale moim zdaniem gainer to średni sposób na suchą masę. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-07-12 12:46:45
[...] węgle to Cię nie zaleje? Jeśli tak myślisz, to się mylisz. ZNACZNIE lepszym wyjściem będzie zwykłe tanie WPC (np VitaFit) plus do tego zmiksowane płatki owsiane. Na suchą masę proste węgle nie są za dobrym wyjściem. Ale jeśli już chcesz tak zrobić to podbijaj kalorie stopniowo, ale bez normalnego żarcia (nawet nie chodzi tutaj o liczenie co do [...]
Oczywiście, że można. Ale trzeba mocno uważać jak chcesz robić suchą masę. To jest bardzo trudne zadanie niestety. Moim zdaniem jak już skończysz redukcję, to zrób sobie nawet 2 tygodnie przerwy od treningów. Ale uważaj, żebyś zbyt tragicznie nie jadł. Potem potrenuj chwilę na 0 kalorycznym (takie roztrenowanie), dodaj 200 kcal i obserwuj. Jak nie [...]
[...] po treningu proponuje wypić koktajl z odżywki węglowodanowo-białkowej najlepiej w stosunku 4:1 następnie po 30-60 minutach spożyć posiłek po treningowy. Jeżeli chcesz robić masę nie podawaj organizmowi posiłku który opiera się głównie na białku z tego względu że samo białko podnosi przemianę materii oraz termogenezę co z pewnością Ci nie pomoże. [...]
brak słów...kup sobie 25 gram cierpliwości i codziennie bierz przed snem ok.1g przez 25 dni. A tak na poważnie...chcesz zwiększyś masę miesniową, z chuderlaka stać się dobrze zbudowanym facetem. Do tego trzeba czegoś więcej niż kreatyny z Multipowera. Najpierw trening + dieta a następnie odżywki i suplementy. Nie na odwrót. Myślisz że czym jest [...]
czesc z mojego punktu widzenia,jezeli jemu chodzi o to zeby nabrac duzo sily ale nie nabioerac masy aby dalej mogl byc dynamiczny boisku to prolongatum jest wg mnie nie namiejscu.spuchnie po tym tesciu i napewno odbije sie to na jego dynamice i szybkosci,ja bym radzil siegnac po winstrol ktory damu zdecudowanie wiecej sily minimalna mase a przy [...]
